トランポリンダイエットは何分とべば効果がでる?初心者は3分から!

トランポリン 何分お役立ち情報

気軽に自宅でできるトランポリンダイエット。産後、ぽっこり出てしまったお腹や体型戻しにもぴったりのエクササイズです。

継続することにより、以下の3つの効果も出てきます。

  • 基礎代謝が上がる
  • ストレス解消される
  • 姿勢がよくなる

しかし、継続ってなかなか大変……。

トランポリンを何分飛べば、効果が出てくるのでしょうか?

 

結論は、初心者さんは「3分」からトランポリンダイエットをはじめましょう!

 

なぜなら、まずは継続することが大切

トランポリンでとぶことを生活の一部に取り入れましょう。

 

継続がきちんとできたら、

次は「10分」と、

徐々に時間を増やしていくとトランポリンダイエットは、成功しやすいです。

 

この記事では

、トランポリンダイエットをはじめる人に向けて、

少ない時間で継続しやすい方法について紹介していきます。

トランポリンダイエットは初心者は3分から!継続が成功のカギ

トランポリンを買って、

いざエクササイズ開始と思っても、

なかなか続かない人も多いのではないでしょうか?

 

実は、「キャメロン・ディアス」も

毎日実践しているというトランポリンダイエット。

 

あの美しい体型は、

地道な継続で手に入れたものだったのですね。

トランポリンを使った新しいエクササイズ「ジャンピング・フィットネス」を知っていた? 現在、ヨーロッパ全土で大ブレイク中のこちらは、ハリウッド女優のキャメロン・ディアスやグウィネス・パルトローが夢中になっているそう。

OZmagazineより

 

実際にジムに通うことは難しくても

気軽に自宅ではじめることができるトランポリンダイエット。

 

次の章から細かく紹介していきます。

初心者は「3分間」

小さい子供がいるママは

何かと忙しく、

ダイエットをする時間をとれません。

 

しかし、3分だけなら

自分の時間を作れるのではないでしょうか。

 

トランポリンダイエットのメリットは、

短時間からはじめられること。

 

 

短時間実践しただけでも、

思いのほか体力を使います。

 

はじめは無理をせず、

ひとまず3分続けることを心がけてみてください。

慣れたら「10分間」トランポリンをとび続けるのが効果的

トランポリンダイエットに慣れてきたら、

少しずつ時間を延ばし

最終的に10分の実践を目指しましょう。

 

 

トランポリンのジャンプ運動を

10分間続けると代謝が上がり、

より痩せやすい体づくりに役立ちます。

 

 

理由は、代謝機能が向上すると、

脂肪が燃焼されやすい状態になるため。

 

トランポリンは全身の筋肉をくまなく使うため、

10分続けていると筋肉が程よい刺激を受け、

筋肉量の増加による代謝アップを期待できます。

トランポリンダイエットのトレーニング動画を紹介

トランポリンダイエットは、

正しく行ってこそ効果を期待できるダイエット法です。

次の章では、トランポリンダイエットの動画から、

3分実践する方法と10分実践する方法について紹介します。

 

3分動画では

  • ジャンプや足の開閉
  • ひねり

10分動画では

  • ジャンプ
  • 足踏みなど

組み込まれています。

簡単にできる方法なので、まずは動画を見ながら実践することをおすすめ。

 

以下では、

3分と10分に分けて、

それぞれの動作について紹介しています。

トランポリンダイエット「3分動画」を紹介

「3分間」

トランポリンダイエット跳ぶ方法について

紹介していきましょう。

 

こちらの動画は、

オリエンタルパーソナルトレーナーの日高さん

解説しています。

 

とてもシンプルなので、

取り入れやすいのが特徴。

 

早速、動画をみてみましょう!

「3分間」といっても

思っていた以上に時間が長く感じた人も多いのではないでしょうか?

 

体に負担がないように、

少しずつ継続していきましょう。

トランポリンダイエット「10分動画」を紹介

トランポリンで跳ぶことに慣れてきて、

継続できるようになってきたらいよいよ「10分間」に挑戦。

 

こちら動画は、

スポーツクラブCUPSが紹介しているエクササイズ。

少し長い……

と思っても、とにかく続けていきましょう。

 

結果は必ずついていきます。

部屋の中で気軽にできるおすすめのトランポリン

トランポリンは大きく分けて2つのタイプがあります。

  • 庭で楽しめる大きいタイプ
  • 部屋のインテリアにもなるお手軽タイプ

 

この章では、産後ママが

室内で気軽にトランポリンダイエットができるタイプを紹介。

 

トランポリン選びの参考にしてください。

クッション&トランポリン ポンポンキューブ (イッティ)

SNSで話題のクッション&トランポリンのポンポンキューブ。

 

数多く出ているクッションタイプのトランポリンの中でも

一番おすすめしたい商品です。

 

理由は、スプリングに工夫がほどこされているため、

飛び跳ねていても音が静か。

 

子どもの昼寝中にもこっそりエクササイズを楽しめます。

 

 

「トランポリン102cm 耐荷重110kg」(楽天市場)

親子で楽しむなら、

楽天市場でレビューNo. 1のトランポリンがおすすめ。

 

色の数も豊富で金額もお手頃価格になっています。

子どもの運動不足解消にもピッタリ。

 

シェイプエイト gymterior (ジムテリア) トランポリン(Amazon)

部屋においても違和感がなく

、クッションとしても使えるタイプが一躍有名になったシェイプアップキューブの進化版、

『シャイプエイト』。

 

このままクッションとしても使えます。

トランポリンの音が気になる人はこれ!防音マット

マンションやアパート、

室内で音が気になる人には

トランポリンの下に防音マットを置くことをおすすめします。

 

防音効果のあるトランポリンも多いですが、

防音マットがあると安心ですね。

 防音 防振 運動マット  200×100cm (楽天市場)

 

RIORES (リオレス) トランポリン用フロアマット 120x120cm リバーシブル(Amazon)

RIORES(リオレス)のトラポリン用フリアマットは、

両面使えるリバーシブル。

 

大きさは120✖️120㎝、厚さ5㎜です。

トランポリンがちょうどおさまため、

セットであると便利

 

【まとめ】

 

 

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